Enquanto algumas pessoas lidam muito bem com momentos de avaliação, outras ficam extremamente nervosas. Às vezes, passam noites sem dormir e, pior, acabam esquecendo todo o conteúdo estudado. Porém, é possível aprender a controlar a ansiedade na hora da prova e vamos mostrar como você pode fazer isso.

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Por que a ansiedade aparece na hora da prova?

Você estuda tranquilamente em sua casa, lembra-se de todos os assuntos e acerta os exercícios com facilidade. Então, por que o nervosismo deixa para aparecer, justamente, antes da prova? Bem, a ansiedade é uma reação natural do organismo e está relacionada à preocupação com o futuro.

Basicamente, quando não sabemos o que vai acontecer ou como algo vai acontecer nosso nível de atenção aumenta bastante e passamos a analisar tudo o que está ao nosso redor. Como reações metabólicas, o coração acelera, a boca fica seca e as mãos passam a suar.

Desse modo, quando estamos estudando em casa, estamos em um ambiente que conhecemos, trabalhando com conteúdos que temos acesso facilmente. Ou seja, se você ficar em dúvida sobre um assunto, pode abrir a apostila e ler sobre ele.

No caso da prova é diferente, pois aquela situação está além de seu controle. Não é possível saber quais serão as perguntas cobradas, não se pode ter certeza que você irá se lembrar de todos os conteúdos e nem antever qual será sua pontuação final. Soma-se a tudo isso, o medo de não conseguir o emprego dos sonhos e ter perdido horas de estudo caso não seja aprovado. O resulto é a ansiedade.

Como evitar e lidar com a ansiedade na hora da prova

Qualquer pessoa fica ansiosa antes da prova, a diferença é que algumas vezes essa ansiedade é tão intensa que acaba atrapalhando a concentração. E isso pode fazer com que você tenha um rendimento aquém do esperado.

1. Prepare-se com antecedência

Estudar de maneira prévia pode não acabar com a ansiedade, mas, com certeza, é um fator a menos de preocupação. Afinal, você saberá que fez todo o possível para aprender os conteúdos que serão cobrados na prova. Bem como poderá refletir sobre tudo o que já aprendeu e seu rendimento nos simulados e exercícios.

2. Chegue cedo ao local da prova

Chegar em cima da hora para a realização de uma prova de concurso só vai deixá-lo mais tenso e nervoso. Por isso, saia de casa com antecedência e esteja no local antes dos portões abrirem. Assim, você tem tempo de encontrar a sala em que está, organizar seu material e relaxar um pouco antes do exame.

3. Não estude na véspera da avaliação

Nada de estudar um dia antes da prova. Primeiro que você não aprenderá mais nenhum conteúdo, e segundo que isso pode despertar dúvidas e inseguranças sobre alguma matéria. O resultado é que a ansiedade apenas irá aumentar.

Desse modo, você deve se distrair nos momentos que antecedem o exame. Vá ao cinema, dê um passeio com seus amigos, enfim, pense em coisas que não estejam relacionadas a estudo ou concurso.

4. Leia atentamente as instruções do exame

Quando estamos ansiosos, podemos ignorar alguns detalhes que são essenciais na hora da prova. Por isso, leia todas as instruções que aparecem no caderno de questões e na folha de resposta. Além de ajudar você a evitar erros, esse processo pode ajudá-lo a se acalmar.

5. Pule as questões que não lembrar

Caso você tenha um branco em alguma das questões, fique calmo e passe para a próxima alternativa. Vale a pena, também, parar um pouco para comer, beber água ou ir ao banheiro. O importante é esquecer por um tempo a pergunta e focar no restante da prova. Pode ser que nesse meio tempo, inclusive, você se lembre da resposta que precisa.  

Bem, seguindo as dicas que apresentamos ao longo do texto, será bem mais fácil lidar com a ansiedade na hora da prova e manter um bom rendimento no concurso. Portanto, não deixe o medo impedir você de seguir atrás de seus sonhos.

Aproveite e confira também nosso artigo Como Manter a Motivação para Estudar. Até mais!